心理健康与自我调适

     摘要:大学生作为社会的高文化、高素质的人群，往往总有来自社会上各方面的压力，如结业、房屋等，会导致大学生心理压力过高，接受不了现实生活。那么大学生应该如何放松心理、自我调适就是当代大学生的基本要求，无论如何心理健康与自我调适对于大学生由为重要。

    关键词：心理健康 调适

    本学期学习了“大学生心理健康与自我调适”这门公选课，有很大收获。它使我的心理调适能力有所提高，对我的将来自我价值的实现也有很大帮助。

    顾名思义，这门课主要阐述心理的健康和自我的调适，我从中学习到了不少心理调适的方法与技巧，以及实现自我价值的途径，因此它成为我将来的道路上的指南针。可以说，这门课对当今压力过大的大学生具有重要的意义，它有助于我们心理调适，摆脱压力，从而实现我们的自我的人生价值。它是当今大学生的全面发展过程中不可缺少的一门课。

    正如孙中山所说：“人生不如意之事十有八九”。人生就是一个不断磨练、不断挑战，在挑战和历练中排除万难而不断成长成熟和升华的过程！人生的道路曲折漫长，在人的一生中充满着成功与失败、顺境与逆境、幸福与不幸等矛盾。而人生挫折则是一个人迈向成功的征途中所必须认真对待的一个基本课题。只有仔细回味把握人生挫折,才能真正领会感悟人生的乐趣,也只有在战胜了人生挫折以后,才能真正走向成功。

    大学生在身心发展过程中，总会遇到一些挫折与困惑,当然有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。在正确认识了自身的心理特点和与人沟通之后，坚持心理健康的标准，通过自身努力和外界帮助，积极向这些标准靠拢。找出自己的心理问题，积极解决，多多与人沟通，随时关注自己的心理动态，随时调试自己的心理状态。一般自我调适可采用以下方法：

    1、转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

    2、换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

    3、学会变通,变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。  

    4、换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

    5、让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。

    6、改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。

    7、切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。

    当然我们更应该摆正心态，学习科学文化知识仍为重中之重。除此之外，我们还应该树立目标，坚定决心，注重充电，蓄集能量，保持自我，孕含芬芳，展望未来。总之，短暂的大学生涯，主要任务是学好基础知识和专业知识。无必要在乎眼前的亮暗。社会才是我们的大舞台，才能展示出耀眼与平庸之分。

    因此，为了维护心理健康，我们大学生应该了解并掌握心理调适的途径和方法，不断调整自身的心理状态，积极适应社会的变化，勇敢地迎接挑战，以便将来在社会上实现自我价值。而且大学生是个特殊群体，心理健康非常重要，家庭、高校、社会、政府都对此给予高度的关注，而事实上大学生心理教育建设并未完全跟上了时代发展的脚步，还在启蒙阶段徘徊。这更加对大学生自我本身的心理调适能力有深层次的要求。学会自我调适也是一个成长的过程，面对社会的种种艰难险阻，没有过硬的心理素质是难以前进的。而自我调适后的发展也是形成一个完整成人的必经之路。

    大学生是受过高等教育的人群，是社会向前发展的主要推动力，更是国家富强的基础，而心理健康则是一个栋梁之才的基本要求。所以，大学生自己懂得如何在挫折与困难面前进行自我调适更显得尤为重要。